FANTASTIQUE LIFE

OF MISS TWINKY

Jun
23

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FIBO Berlin 2016 / 2017

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Gibt es ein Fibo Fitness Festival in diesem Jahr? Im Netz finden sich Hinweise darauf, heißt die Google-Suche ergibt einige Treffer.

Direkt auf der Fibo Webseite findet sich aber kein Hinweis auf die Veranstaltung oder den Ticketkauf. Es wäre super wenn das Fibo-Festival in diesem Jahr nach Berlin kommen würde, da es aber diese widersprüchlichen Angaben im Netz gibt habe ich kurzerhand der Presseassistentin der Fibo geschrieben.

Die Antwort ließ ein paar Tage auf sich warten und die Aussage ist leider negativ.

Es gibt kein Fibo Berlin Festival in diesem Jahr. Laut Presseassistentin wurde das Festival ins nächste Jahr verschoben.

Spekulieren lässt sich darüber, warum das Fibo Festival in Berlin abgesagt wurde. Vielleicht ist die Berliner Kundschaft nicht so kaufkräftig, das Geld sitzt bekanntlich weniger locker in der Hauptstadt und die Meisten haben eher eine “can I get that for free” Mentalität.

Im letzten Monat hat auch auch Perform Better den FMS Zertifizierungskurs hier in Berlin gecancelt – 3 Tage vor Beginn, Dharma Addict hat darüber berichtet.

Für September 2017 ist das Fibo Fitness Festival in Planung – es soll vom 9. – 10. September im Olympiapark/Olympiastadion Berlin stattfinden.

Darüber hinaus auch noch in drei anderen Städten: Hamburg, München und Frankfurt. Tickets kann man vorsorglich auf der Webseite kaufen undh 3 € sparen.

Da bleibt also nur Vorfreude und die Hoffnung, dass die Veranstaltung 2017 nicht nochmals verschoben wird.

Jun
21

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Starting an online business while eating Quest Bars …..

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Einen eigenen Online-Shop haben, die eigene T-Shirt Kollektion verkaufen – niemals war es einfacher. Alles ist nahezu voll-automatisiert möglich. Wie einfach es ist habe ich mal versucht zu recherchieren.

Eine kurze Suche im Netz ergab ein lesenswertes Ergebnis. Nach diesem Blogpost hab ich sofort Lust einen Online-Shop zu starten.

How I Built An Online T-Shirt Business In 24 Hours With $24 That Made $347 The First Day (And How You Can Too)

Mein Motivational-Poster Projekt aus dem letzten Jahr würde sich sicherlich auch super auf T-Shirts machen. Dazu habe ich auch super Ideen related to

#weightlifting #liftingheavy #womenlift #womenliftheavy #girlswhosquat #iifymwomen

Bald hoffentlich mehr dazu.

Mein #Questbar Bestand ist auf 2 Stück geschrumpft – also habe ich mich auf die Suche gemacht und eine super Sale in einem niederländischen Online-Shop gefunden. Der Shop heißt Body & Fit und aktuell gibt es die QuestBar Box für 19,90 €  das ist ziemlich gut – denn meist kostet die Box 24,99 €. Mit dem Angebot kostet der Riegel 1,65 anstatt 2,07 € – das macht schon deutlich was aus bei meinem aktuellen Verbrauch. 😉

Das ist meine erste Bestellung bei Body&Fit und da ich gleich 4 Boxen bestellt habe konnte ich mir auch noch ein kleines Geschenk auswählen. Ich habe mich direkt für die Goodie-Bag von der Fibo2016 entschieden. Nur ob das Beutelchen in pink oder blau kommt – das bleibt eine Überraschung.

 

Apr
6

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My first Barbell Benchpress

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barbell 1

Heute habe ich ein verkürztes Training absolviert. Eigentlich war es gar nicht so sehr verkürzt, nur war es nicht das FULL BODY Workout sondern meine geliebtes PULL Workout. Ich habe mir irgendwie den Rücken verdreht und somit stehen die Ampeln auf rot für Lunges und Squats. Da ich gerade erst angefangen habe diese in mein Workout einzubauen bin ich etwas nervös ob die Haltung auch stimmt – da will ich lieber nichts riskieren und so schlecht ist das “alte” PULL Workout auch gar nicht.

Ich habe mich bei den Dumbbell/Kurzhantel Benchpresses auf 12.5 kg gesteigert, im 4. Set konnte ich nicht mehr als 6 Wiederholungen unterbringen, anschließend sind mir die Hanteln aus der Hand gefallen. 🙂

Trotz “Rücken” brauchte ich noch ein Erfolgserlebnis heute und so ließ ich mich im “Barbell Benchpressing” unterrichten. BAM – 5×5: 20 kg !!! Das ist zwar nur die Stange an sich, aber jeder hat mal klein angefangen. Um die Form ordentlich zu üben finde ich das alle Mal genug!

Miss Twinky goes Barbell & so sieht’s aus:

barbell-2

Apr
5

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Mein PUSH – Workout

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 quote monday 17

Mir ist aufgefallen, dass ich noch gar nicht mein PUSH Workout gepostet habe. Das ist im Zuge des FULL BODY Workouts völlig untergegangen. Da ich in den letzten Tagen Probleme mit meinem Rücken hatte bin ich sogar durch eine komplette Runde von PUSH, PULL und LEG Workout gegangen. Die Squats und Lunges fühlten sich einfach nicht so richtig toll an mit Rückenschmerzen. So habe ich es langsam angehen lassen und bin zurück zu meiner alten Workout Routine gekehrt. Ganz nebenbei habe ich auch die Gewichte etwas erhöht.

Hier mein PUSH Workout mit den alten Gewichtsangaben:

  1. DB Bench Press (3 Sets: 9, 10, 10, 10 kg)
  2. DB Flyes (2 Sets: 5, 5 kg)
  3. DB Side Raises (3 Sets mit jew. 5 kg)
  4. DB Triceps Kickbacks (4 Sets: 7, 7, 7, 7 kg)
  5. Biceps Curls (3 Sets: 7, 7,7, 7 kg)
  6. 3 Sets auf dem Rückenstrecker und auf der Leg Curl,
    einige Crunches und ein Stretching

Apr
4

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Wie ich etwas wirklich Nützliches gewann…

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Scale fat percentage

Als ich mal wieder meine Zeit dem weltweiten Web widmen wollte und recherchierte was es denn an deutschen Content zum Thema IIFYM gibt stieß ich auf die Seite von 3 sehr ambitionierten Schreiberlingen zum Thema Fitness. Sie nennen sich Fitness Spartacus und bieten wirklich gute Inhalte zum Thema Fitness, Sport und Healthy Eating an.

Auf die Schnelle war der Spartacus Artikel zum Thema IIFYM der einzig brauchbare den ich gefunden hatte. Schnell und übersichtlich würde hier das Grundkonzept so vorgestellt, wie ich es auch verstanden hatte.
Ich blieb natürlich auf der Seite hängen und klickte mich durch alle möglichen anderen Beitrage und stieß dann auf das Gewinnspiel. Nicht mal eine schlaue Fitness-Frage musste ich beantworten, sondern nur ein Kommentar hinterlassen und schon war ich im Spiel. Zwei Tage nach Ablauf des Gewinnspiels wurde ich benachrichtigt ich solle doch meine Adresse übermitteln, ich hätte eine/n …. TAM TAM TAM TAM
Kaliper – Körperfettmesszange gewonnen.

Ich weiß, über sowas freuen sich wahrscheinlich nur solche makrozählende, gewichthebende Nerdies wie ich es eine bin. Nun kann ich endlich mal reale Werte sehen und nicht nur diese Annäherungswerte die meine Waage mir auftischt. Die beiden Methoden zur Messung sollen ja doch sehr unterschiedliche Wert ausspucken, die elektronische Methode mit der Waage gibt wohl vieeeel mehr an. Doch wie viel mehr, das weiß ich noch nicht, denn der Kaliper ist noch auf dem Weg zu mir.

Apr
3

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Premium Sports in Zehlendorf

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Fitness First Presse Bild Wellness

Am letzten Mittwoch habe ich den Fitness First Platinum Club in der Zehlendorfer Welle besucht, genauer gesagt deren Schwimmbad. Das kann nämlich auch von Nicht-Mitgliedern genutzt werden, dafür gibt es seperate Umkleiden. Die Ankunft war etwas verwirrend, da mir nicht ganz so klar war, das ich erstmal die Treppe rauf zum Fitness First Empfang musste um dort den Eintritt zu zahlen. Da ich Mitglied im Fitness First Lifestyle (anderer Club) bin gewährte mir der wirklich gut informierte Empfangsmitarbeiter einen kleinen Rabatt auf das Eintrittsgeld, schaltete meine Member Card frei und so konnte ich die Umkleiden des Clubs nutzen und musste nicht die öffentlichen Umkleiden im unteren Teil des Gebäudes bemühen. Da konnte ich auch gleich einen Blick auf das Studio an sich werfen.
Der Club wurde erst vor wenigen Monaten renoviert und macht einen hellen und sauberen Eindruck. Meine Schwimmbegleitung ist Mitglied im Zehlendorfer Club und so bekam ich gleich eine private Führung durch die verschiedenen Bereiche und wir mussten uns zum Umkleiden nicht trennen. 🙂

Der Pool wartete auf uns – 25 Meter lang und vier Bahnen breit schimmerte er urlaubskatalog-blau im Sonnenlicht. Es fühlt sich ein bisschen so an als würde man draußen schwimmen, da alles sehr offen angelegt ist. Um den Pool herum gibt es ausreichend Liegen um zu relaxen – wer es etwas ruhiger haben will der kann auch raus in den Garten gehen. Trotz heftigstem Sonnenschein am Mittwoch Vormittag war es im Gartenbereich eindeutig zu kalt, die nassen Badesachen haben sicher ihren Teil dazu beigetragen. Um die Ruhe im Außenbereich zu genießen muss ich wohl in 1-2 Monaten noch mal wiederkommen.

Als alleiniges Workout ist mir nur schwimmen aber zu wenig, da muss schon ein bisschen mehr passieren. 😉

 

 

 

 

Mrz
16

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Full Body Workout – give it a try….

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Die Beste Erklärung des Lebens sind die Taten der Menschen. Manning

 

Am Montag habe ich mal die Trainingsroutine durchbrochen und ein anderes Workout probiert – ein Ganzkörper-Kurzhantel-Workout! Es beinhaltet auch die von mir “gehassten” Lunges! Wie zu erwarten war ich auch nicht halbwegs in der der Lage 3 Sets zu absolvieren. Das Full-Body Workout gestaltet sich also wie folgt:

  1. DB Bench Press (3 Sets: 9, 10, 10 kg)
  2. One Arm DB Rows (3 Sets: 12,5, 15, 15 kg)
  3. DB Lunges (1 Set 🙁 4 kg)
  4. DB Squats + Shoulder Press (3 Sets: 3, 3, 3 kg)
  5. DB Pullovers (3 Sets: 7, 7, 7 kg)
  6. optional: Triceps Kickbacks/Biceps Curls (3 Sets: x, x, x kg)

Die optionalen Übungen hatte ich abgewählt, werde sie aber beim nächsten Mal probieren. Die DB Step Lunges haben mir ganz schön zu schaffen gemacht. Das erste, und einzige Set, habe ich relativ schnell durchgezogen doch direkt danach fingen meine Beine dermaßen an zu krampfen, so dass das gar kein Spaß mehr war. Aufgrund eines doppelten Bandscheibenvorfalls vor vielen Jahren hat mein linkes Bein immer noch leichte Ausfall-Erscheinungen. Einige kleine Bereiche an der Wade sind empfindungsgestört und dem großen Zeh fehlt es vereinfacht ausgedrückt etwas an Kraft.

Ich will es aber weiter probieren und mein Bein stärken, so werde ich erstmal bei diesem einem Set bleiben bis ich es ohne Krämpfe zu Ende bringen kann und dann steigern. Die Squats funktionieren viel besser – und der Muskelkater in den Oberschenkeln lässt auch nicht auf sich warten. Ich begrüße diese schöne Erinnerung an das Workout bei jedem Besuch im Badezimmer – oder generell bei jeder Haltung die Bücken erfordert. Yes, sonst würde ich glatt noch vergessen, dass ich die Oberschenkel trainiert habe, soweit wollen wir es doch nicht kommen lassen?

Mrz
11

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Tausche Brunch gegen Workout – Saturday

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In meinem persönlichen Brunch-Dilemma habe ich mich ja letztendlich gegen das Futtern und für das zu Hause bleiben entschieden. Nur, dass ich am Ende nicht nur zu Hause geblieben bin, sondern auch noch ein Workout oben drauf gepackt habe.
Go go go go!!!

Missed Brunch1

Place to be

So bin ich also am Samstag ins Fitness-Studio und habe mein Workout Nr. 4, auch
Fit Circuit genannt absolviert.

  1. Dumbbell (DB) Bench Press (3 Sets mit jew. 9, 10, 10 kg)
  2. One Arm Dumbbell Rows (3 Sets mit jew. 12,5, 12,5, 15 kg)
  3. Dumbbell Side Raises (3 Sets mit jew. 5 kg)
  4. Lying Triceps Extensions (3 Sets mit jew. 5 kg)
  5. Biceps Curls (3 Sets mit jew. 8, 9, 9 kg)
  6. 3 Sets auf dem Rückenstrecker und auf der Leg Curl,
    einige Crunches und ein Stretching runden die Sache ab.

Das Bild, das Dani mir freundlicherweise vom Brunch-Event hat zukommen lassen, lässt wohl nur erahnen wie lecker es dort gewesen sein muss. Die Waage am Montag morgen allerdings hat es mir gedankt und mir geflüstert, dass ich 0,5 kg verloren habe. Das war es doch Wert? Ich würde behaupten: JA, denn das Brunchen hätte mich garantiert diese 500 g gekostet und mir dazu noch eine schlechtes Gewissen am Montag verabreicht. “Times are changin’ ……” bis Ende Mai will ich ziemlich genau mit meiner Ernährung sein und danach ist sicher auch mal der ein oder andere Brunch drin.

Allerdings merke ich so langsam, dass ich Gelüste entwickele, ich nenne sie “Food Phantasies” in der Hoffnung, dass sie Fantasien bleiben werden.
Ganz oben auf der Liste steht mein Lieblings-Eis: Ben & Jerry’s – Half Baked!!! Aber ich habe bisher an noch wirklich keinem Tag Platz dafür gefunden in meiner Ernährung – “I don’t know if it ever fits in my macros”.

Ein halber Becher hätte ganze 65 g Kohlenhydrate und 28 g Fett anzubieten. Das Eis würde schon passen, allerdings landet dann nicht viel anderes an diesem Tag auf meinem Teller. An Workout Tagen ist mein Fett-Limit 33 g und an Tagen ohne Workout ist mein Carb-Limit bei 101 g. Wie ich es auch drehe und wende, ohne Folgeschäden ist diese Fantasie kaum zu erfüllen. Hat jemand Ideen?

 

Mrz
10

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Resting NOT Sleeping – My PULL Workout

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Dumbbell bench

Im Grunde genommen habe ich vier Workouts die ich der Reihe nach fein säuberlich ab arbeite. Wenn man sich nicht lange aufhält und zwischen den Sets und Wiederholungen nur durchatmet und nicht schläft ist man in etwa 30-40 Minuten wieder raus aus dem Fitness-Studio (in Gespräche darf man sich allerdings nicht verwickeln lassen, also immer schön die Kopfhörer aufsetzen;-)). Ich mache kaum Cardio-Workouts, nur ein bisschen zum Aufwärmen – bisher hat sich mir der Charme des 2 stündigen Laufens auf der Tretmühle noch nicht erschlossen. Das fühlt sich einfach nicht so richtig nach etwas an, soll heißen: Nach dem Workout ist nicht vor dem Workout – ich will meine Muskeln spüren!

Das ist mein Workout – PULL – Rücken, Schultern, Arme

1. One Arm Dumbbell Rows (DB) / Einarmiges Kurz-Hantel-Rudern
(4 Sets mit jew. 9, 10, 12.5 und 15 kg)
2. Dumbbell Pullover / Kurzhantel liegend über Kopf heben
( 2 Sets mit jew. 6 und 7 kg) Rücken
3. Reverse DB Flyes (4 Sets mit jew. 6,6,6 und 4 kg)
4. Lying Triceps Extensions (4 Sets mit jew. 5 kg) 
5. Biceps Curls (4 Sets mit jew. 7, 8, 8, und 8 kg)

Anschließend ein paar Maschinen: 3 Sets auf dem Rückenstrecker und auf der Leg Curl, einige Crunches für die Bauchmuskeln und danach ausgiebig gedehnt – FERTIG!