FANTASTIQUE LIFE

OF MISS TWINKY

Apr
3

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Premium Sports in Zehlendorf

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Fitness First Presse Bild Wellness

Am letzten Mittwoch habe ich den Fitness First Platinum Club in der Zehlendorfer Welle besucht, genauer gesagt deren Schwimmbad. Das kann nämlich auch von Nicht-Mitgliedern genutzt werden, dafür gibt es seperate Umkleiden. Die Ankunft war etwas verwirrend, da mir nicht ganz so klar war, das ich erstmal die Treppe rauf zum Fitness First Empfang musste um dort den Eintritt zu zahlen. Da ich Mitglied im Fitness First Lifestyle (anderer Club) bin gewährte mir der wirklich gut informierte Empfangsmitarbeiter einen kleinen Rabatt auf das Eintrittsgeld, schaltete meine Member Card frei und so konnte ich die Umkleiden des Clubs nutzen und musste nicht die öffentlichen Umkleiden im unteren Teil des Gebäudes bemühen. Da konnte ich auch gleich einen Blick auf das Studio an sich werfen.
Der Club wurde erst vor wenigen Monaten renoviert und macht einen hellen und sauberen Eindruck. Meine Schwimmbegleitung ist Mitglied im Zehlendorfer Club und so bekam ich gleich eine private Führung durch die verschiedenen Bereiche und wir mussten uns zum Umkleiden nicht trennen. 🙂

Der Pool wartete auf uns – 25 Meter lang und vier Bahnen breit schimmerte er urlaubskatalog-blau im Sonnenlicht. Es fühlt sich ein bisschen so an als würde man draußen schwimmen, da alles sehr offen angelegt ist. Um den Pool herum gibt es ausreichend Liegen um zu relaxen – wer es etwas ruhiger haben will der kann auch raus in den Garten gehen. Trotz heftigstem Sonnenschein am Mittwoch Vormittag war es im Gartenbereich eindeutig zu kalt, die nassen Badesachen haben sicher ihren Teil dazu beigetragen. Um die Ruhe im Außenbereich zu genießen muss ich wohl in 1-2 Monaten noch mal wiederkommen.

Als alleiniges Workout ist mir nur schwimmen aber zu wenig, da muss schon ein bisschen mehr passieren. 😉

 

 

 

 

Mrz
16

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Full Body Workout – give it a try….

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Die Beste Erklärung des Lebens sind die Taten der Menschen. Manning

 

Am Montag habe ich mal die Trainingsroutine durchbrochen und ein anderes Workout probiert – ein Ganzkörper-Kurzhantel-Workout! Es beinhaltet auch die von mir “gehassten” Lunges! Wie zu erwarten war ich auch nicht halbwegs in der der Lage 3 Sets zu absolvieren. Das Full-Body Workout gestaltet sich also wie folgt:

  1. DB Bench Press (3 Sets: 9, 10, 10 kg)
  2. One Arm DB Rows (3 Sets: 12,5, 15, 15 kg)
  3. DB Lunges (1 Set 🙁 4 kg)
  4. DB Squats + Shoulder Press (3 Sets: 3, 3, 3 kg)
  5. DB Pullovers (3 Sets: 7, 7, 7 kg)
  6. optional: Triceps Kickbacks/Biceps Curls (3 Sets: x, x, x kg)

Die optionalen Übungen hatte ich abgewählt, werde sie aber beim nächsten Mal probieren. Die DB Step Lunges haben mir ganz schön zu schaffen gemacht. Das erste, und einzige Set, habe ich relativ schnell durchgezogen doch direkt danach fingen meine Beine dermaßen an zu krampfen, so dass das gar kein Spaß mehr war. Aufgrund eines doppelten Bandscheibenvorfalls vor vielen Jahren hat mein linkes Bein immer noch leichte Ausfall-Erscheinungen. Einige kleine Bereiche an der Wade sind empfindungsgestört und dem großen Zeh fehlt es vereinfacht ausgedrückt etwas an Kraft.

Ich will es aber weiter probieren und mein Bein stärken, so werde ich erstmal bei diesem einem Set bleiben bis ich es ohne Krämpfe zu Ende bringen kann und dann steigern. Die Squats funktionieren viel besser – und der Muskelkater in den Oberschenkeln lässt auch nicht auf sich warten. Ich begrüße diese schöne Erinnerung an das Workout bei jedem Besuch im Badezimmer – oder generell bei jeder Haltung die Bücken erfordert. Yes, sonst würde ich glatt noch vergessen, dass ich die Oberschenkel trainiert habe, soweit wollen wir es doch nicht kommen lassen?

Mrz
14

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Wie Princess Sofia den Frühling brachte …

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princess sofia 2

Work Space @ Princess Sofia

Wenn ich zum Frisör gehe, dann hat das schon was zu heißen. Entweder ich bin zu irgendeiner Festlichkeit geladen die ich zum Anlass nehme die Schere ansetzen zu lassen oder es ist wirklich, wirklich, wirklich nötig!

Ich stand schon öfter im Stau auf der Katzbachstraße in Berlin-Kreuzberg und jedes Mal schielte ich in den Laden in der Nummer 11 – und auch jedes Mal dachte ich: “Da musste mal ‘nen Termin machen”. Doch sowie zu Hause angekommen war das Vorhaben vergessen, irgendwo verschütt gegangen in meinem Kopf – oder hängen geblieben an den splissigen, strohigen Haarspitzen.

Princess Sofia sollte es also sein! Nachdem ich am letzten Montag endlich den entscheidenden Anruf getätigt hatte und prompt einen Termin für Mittwoch ergattern konnte, stand dem “Frühling auf dem Kopf” nichts mehr im Wege.

Ich wurde freundlich von Philipp empfangen, obwohl ich vorher durch ständiges Anrufen genervt hatte, weil doch kein Bargeld zur Hand war und ich dazu auch noch zu spät kommen würde. Ich fühlte mich als hätten wir alle Zeit der Welt uns zu beraten und so wich ich auch von meiner Bitte ab den “klassischen L’Oréal Stufenschnitt” verpasst zu bekommen. Einmal ab zum Haare waschen in den hinteren Teil des Salons …., sehr bequem und mit einer super Kopfmassage startete die eigentliche Behandlung. Philipp entledigte mich sehr stilvoll eines Großteils meiner Haare, unterhielt mich dabei gut und verpasste mir nach abgesprochener Planänderung einen Pony. Bang, Bang, Bang – den kann man auch immer nachschneiden lassen – ist inklusive ;-).

Das erste Feedback bekam ich von meiner 2-jährigen Tochter die immer wieder wenn sie mich sah gefragt hat: “Mama, was hast du gemacht?…Wie heißt du?”. Ich habe das glatt als Kompliment gewertet und meinen Mann – den frag ich einfach in 2 Tagen noch mal – Männer tun sich ja oft so schwer mit Veränderungen. 😉

Ich bin total zufrieden und glücklich mit meiner neuen Frühlingsfrisur und nehme mir vor weiter fleißig die Prinzessin zu besuchen damit das Glück noch lange lange anhält.

princess sofia 4

Waiting area @ Princess Sofia

Treats @ Princess Sofia

Treats @ Princess Sofia

Outcome @ Princess Sofia

Outcome @ Princess Sofia

Outcome Princess Sofia @home

Outcome Princess Sofia @home

PS: Ich hatte ja etwas Respekt vor dem ersten Waschgang – aber unbegründet – es war nicht nur alles schön hingeföhnt sondern das ist ein super Schnitt den der Philipp mir verpasst hat!!!

Mrz
11

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Strawberry-Coffee-Dessert

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Strawberry-Chocolate-Dessert 2

Heute Nachmittag hatte ich Familienbesuch von meiner Cousine Katrin und da ich glücklicherweise nicht die Einzige bin, die auf ihre Ernährung achtet habe ich ein klitzekleines, fettarmes Dessert gezaubert. Das Strawberry-Coffee-Dessert kam auch recht gut an, es sei denn es wurde nur aus Höflichkeit gelobt. Immerhin blieb nichts übrig und das kann ja in erster Linie nur dafür und nicht unbedingt dagegen sprechen.

Ich habe Magerquark und Quark mit 20 % Fett gemixt und unter ein Drittel der Masse einen halben Instant-Espresso gerührt. Das sind diese kleinen Instant-Kaffee-Espresso Tütchen aus dem Supermarkt, die ich immer aus Angst in den Urlaubskoffer packe – kann ja sein das es irgendwo mal keinen ordentlichen Kaffee gibt.
Ein paar Erdbeeren habe ich klein gehackt und dann alles im schönsten Glas das ich gerade zur Hand hatte aufgeschichtet. On Top noch die Blaubeeren und schon ist es angerichtet.

Die Fotos sind heute in Eile entstanden, das sieht man leider…..doch ich wollte euch das Rezept nicht vorenthalten. Bei der nächsten Dessert-Idee nehme ich mir etwas mehr Zeit, dann wird’s auch was mit den schicken Fotos.

Strawberry-Coffee-Dessert
Recipe Type: Dessert
Author: Misstwinky
Prep time:
Total time:
Serves: 4
Ein absolut leckeres Dessert unter 100 Kalorien!
Ingredients
  • 250 g Magerquark 0,2 %
  • 120 g Quark 20 %
  • 110 g Erdbeeren
  • 60 g Blaubeeren
  • 4 EL Wasser
  • 1 TL Stevia
  • 1 TL Zimt
  • 1/2 Instant-Espresso-Tütchen
Instructions
  1. Die Erdbeeren waschen und klein schneiden.
  2. Beide Quarksorten mit dem Wasser, Stevia und Zimt zusammenrühren.
  3. Unter 1/3 der Quarkmasse das halbe Instant-Espresso-Tütchen rühren.
  4. Erdbeerstückchen in ein Glas füllen, dann die Quarkmasse mit dem Zimt darüber geben.
  5. Anschließend die Espresso-Quarkmasse darüber schichten.
  6. Mit Blaubeeren dekorieren.
Serving size: 1 Calories: 92 Fat: 1 Carbohydrates: 8 Protein: 11

Das Rezept kann auch ganz einfach von meinem MyFitnessPal Tagebuch kopiert werden – unter Snacks am 11.03.2014

Mrz
11

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Tausche Brunch gegen Workout – Saturday

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In meinem persönlichen Brunch-Dilemma habe ich mich ja letztendlich gegen das Futtern und für das zu Hause bleiben entschieden. Nur, dass ich am Ende nicht nur zu Hause geblieben bin, sondern auch noch ein Workout oben drauf gepackt habe.
Go go go go!!!

Missed Brunch1

Place to be

So bin ich also am Samstag ins Fitness-Studio und habe mein Workout Nr. 4, auch
Fit Circuit genannt absolviert.

  1. Dumbbell (DB) Bench Press (3 Sets mit jew. 9, 10, 10 kg)
  2. One Arm Dumbbell Rows (3 Sets mit jew. 12,5, 12,5, 15 kg)
  3. Dumbbell Side Raises (3 Sets mit jew. 5 kg)
  4. Lying Triceps Extensions (3 Sets mit jew. 5 kg)
  5. Biceps Curls (3 Sets mit jew. 8, 9, 9 kg)
  6. 3 Sets auf dem Rückenstrecker und auf der Leg Curl,
    einige Crunches und ein Stretching runden die Sache ab.

Das Bild, das Dani mir freundlicherweise vom Brunch-Event hat zukommen lassen, lässt wohl nur erahnen wie lecker es dort gewesen sein muss. Die Waage am Montag morgen allerdings hat es mir gedankt und mir geflüstert, dass ich 0,5 kg verloren habe. Das war es doch Wert? Ich würde behaupten: JA, denn das Brunchen hätte mich garantiert diese 500 g gekostet und mir dazu noch eine schlechtes Gewissen am Montag verabreicht. “Times are changin’ ……” bis Ende Mai will ich ziemlich genau mit meiner Ernährung sein und danach ist sicher auch mal der ein oder andere Brunch drin.

Allerdings merke ich so langsam, dass ich Gelüste entwickele, ich nenne sie “Food Phantasies” in der Hoffnung, dass sie Fantasien bleiben werden.
Ganz oben auf der Liste steht mein Lieblings-Eis: Ben & Jerry’s – Half Baked!!! Aber ich habe bisher an noch wirklich keinem Tag Platz dafür gefunden in meiner Ernährung – “I don’t know if it ever fits in my macros”.

Ein halber Becher hätte ganze 65 g Kohlenhydrate und 28 g Fett anzubieten. Das Eis würde schon passen, allerdings landet dann nicht viel anderes an diesem Tag auf meinem Teller. An Workout Tagen ist mein Fett-Limit 33 g und an Tagen ohne Workout ist mein Carb-Limit bei 101 g. Wie ich es auch drehe und wende, ohne Folgeschäden ist diese Fantasie kaum zu erfüllen. Hat jemand Ideen?

 

Mrz
10

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Resting NOT Sleeping – My PULL Workout

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Dumbbell bench

Im Grunde genommen habe ich vier Workouts die ich der Reihe nach fein säuberlich ab arbeite. Wenn man sich nicht lange aufhält und zwischen den Sets und Wiederholungen nur durchatmet und nicht schläft ist man in etwa 30-40 Minuten wieder raus aus dem Fitness-Studio (in Gespräche darf man sich allerdings nicht verwickeln lassen, also immer schön die Kopfhörer aufsetzen;-)). Ich mache kaum Cardio-Workouts, nur ein bisschen zum Aufwärmen – bisher hat sich mir der Charme des 2 stündigen Laufens auf der Tretmühle noch nicht erschlossen. Das fühlt sich einfach nicht so richtig nach etwas an, soll heißen: Nach dem Workout ist nicht vor dem Workout – ich will meine Muskeln spüren!

Das ist mein Workout – PULL – Rücken, Schultern, Arme

1. One Arm Dumbbell Rows (DB) / Einarmiges Kurz-Hantel-Rudern
(4 Sets mit jew. 9, 10, 12.5 und 15 kg)
2. Dumbbell Pullover / Kurzhantel liegend über Kopf heben
( 2 Sets mit jew. 6 und 7 kg) Rücken
3. Reverse DB Flyes (4 Sets mit jew. 6,6,6 und 4 kg)
4. Lying Triceps Extensions (4 Sets mit jew. 5 kg) 
5. Biceps Curls (4 Sets mit jew. 7, 8, 8, und 8 kg)

Anschließend ein paar Maschinen: 3 Sets auf dem Rückenstrecker und auf der Leg Curl, einige Crunches für die Bauchmuskeln und danach ausgiebig gedehnt – FERTIG!

Mrz
6

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The unsocial Diet – deine Diät ist ja unsozial!

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How's your diet doing?

Was ist das Blödeste was passieren kann wenn man seiner Ernährungsweise für eine Weile strikte Treue halten will?

Der Freundeskreis geht zum “Brunchen”!

Völlerei und Maßlosigkeit blinken hektisch auf einer grell-bunten LED-Tafel in meinem Kopf auf. Es ist ein Dilemma: Einerseits wäre es super alle Freunde um sich versammelt zu haben und einem ausgiebigen Frühstück zu fröhnen. Andererseits vernichte ich damit den Erfolg von einer gesamten Woche in nur 2 h und zahle dafür auch noch 15 €! Ist es unsozial eine quasi Kosten-Nutzen-Analyse dafür zu Bemühen? Und Aussagen wie: “Irgendwas musst du ja so oder so essen” und “Deine Diät ist aber unsozial” zu ignorieren?

Du kannst ja einfach hingehen und nur solche Sachen vom Buffet essen, die in den Ernährungsplan passen und dazu könnte ich meine Küchenwaage mitbringen und aufs Gramm genau abwiegen was auf den Teller kam … Höre ich mich in meinem Kopf debattieren. Aber wahrscheinlich finden die Freunde das noch unsozialer und zugleich mache ich wahrscheinlich den Freunden mit ein paar Pfunden mehr auch noch ein schlechtes Gewissen, indem ich ihnen den Spiegel vorhalte und die eigenen Unzulänglichkeiten ans Licht treten. Damit wirkt der Überfluss an Essen noch obszöner als ohnehin schon!

Ich werde mir den Brunch nun einfach verkneifen – am Wochenende, bei Sonnenschein, werden sich doch noch schönere Sachen anbieten als sich in einem überfüllten Lokal vollzustopfen. 🙂 Vielleicht ein Workout im Fitness-Studio??

Mrz
3

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Crunchy Chocolate Kisses

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Es ist Abend und nachdem ich im Vorfeld alle essbaren Süßigkeiten aus dem Haus verbannt habe, gibt es kaum eine Chance sich zum Anfang der Woche mit allerlei ungesundem vollzustopfen. Aber wehe dem, der nicht mit meiner Kreativität gerechnet hat!
Ich habe Haferflocken und einen Rest dunkle Schokoladen-Kuvertüre – wenn sich daraus nichts machen lässt!

Die Haferflocken und den Zucker unter stetigem Rühren in einer beschichteten Pfanne erhitzen – das Ganze so lange, bis Zucker und Haferflocken sich zusammen getan haben. Die Schokolade ist schnell über dem Wasserbad oder in der Mikrowelle geschmolzen (vorher etwas klein hacken) und dann rühren sich die Haferflocken auch ganz fix unter und schon ist das Wunder vollbracht.

Mit Hilfe zweier Teelöffel werden nun kleine Klümpchen auf ein mit Butterbrotpapier/Backpapier ausgelegtes Schneidebrett gebracht und dann wandert das Werk für 5-10 Minuten in die Tiefkühltruhe!

Fertig, so einfach, yummy, lecker!

Statt Kuvertüre kann man natürlich auch einfach die liebste Lieblingsschokolade verwenden!

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Crunchy Chocolate Kisses
Author: Misstwinky
Prep time:
Cook time:
Total time:
Serves: 10
Special Yummy Yummy Crunch..
Ingredients
  • 100 g Schokolade
  • 5 EL Haferfloken
  • 1 TL brauner Zucker
Instructions
  1. Haferflocken und braunen Zucker in einer beschichteten Pfanne erhitzen, bis der Zucker sich gelöst hat
  2. Schokolade in kleine Stücke hacken/schneiden und über einem Wasserbad oder in der Mikrowelle zum Schmelzen bringen
  3. Haferflocken in die Schokolade einrühren
  4. Mit 2 Teelöffeln kleine Häufchen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Schneidebrett bringen

 

Feb
28

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Diät vs. Diet

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Das deutsche Wort “Diät” ist doch irgendwie negativ behaftet, ich assoziiere es mit Verzicht, Unbequemlichkeit, einfach nicht schön. Im Englischen dagegen, das Wort: “Diet” bedeuet einfach Ernährung, eine bestimmte Weise in der man sich ernährt. Das Wort ist nicht so negativ behaftet wie im Deutschen, oder das kommt mir einfach nur so vor, weil Englisch eben nicht meine Muttersprache ist?
Wenn man jedoch hier in Deutschland jemanden mitteilt man sei auf “Diät” dann laufen da sofort so Bilder im Kopf ab: Ananas-Diät – 5 kg in einer Woche, die Kartoffeldiät…bla bla bla…..das ist doch seltsam.
Wenn ich in den USA bin und jemandem mitteile, dass ein bestimmtes Lebensmittel vielleicht einfach nicht in die “Diet” passt, dann ist das irgendwie gar nicht so komisch und fühlt sich irgendwie ganz normal an. Vielleicht muss man aber noch dazu sagen, dass ich mit USA eher Kalifornien meine und da ist die Mehrheit ja eh etwas, wie soll ich sagen, “gesundheitsbewusster – healthy living fancy lifestyle living” orientiert.
Vielleicht habe aber auch nur ich dieses Problem weil ich zuhause überwiegend Englisch spreche?

Nun Essenz des Ganzen: Ich bevorzuge den Gebrauch des Wortes “Diet” für meine Ernährungsweise, nicht weil es “more hip” ist alles auf englisch zu betiteln, sondern weil es in diesem Fall einfach treffender ist und sich dazu noch viel besser anfühlt.

 

Feb
27

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331 Kcal Frühstück

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Dieses Frühstück ist wirklich einfach …..
Klassisch für einen Tag ohne Workout mixe ich Magerquark und Sahnequark mit Zimt und Granatapfelkernen. Damit habe ich schon einiges an meinem Proteinbedarf gedeckt und satt macht es auch eine gute Weile. Alternativ benutze ich auch ab und zu gefrorene Beeren (TK Mix), davon dann 50 g.

Auf das heraus Pulen der Granatapfelkerne hab ich nicht immer Lust. Die super einfache 10 Sekunden Methode die man auf YouTube finden kann, funktioniert bei mir eher schlecht als Recht – da kommen bei weitem nicht alle Kerne heraus und dazu sind viele auch noch zerdrückt und das ist gar nicht lecker – schon gar nicht wenn man die Kerne nicht alle sofort essen möchte. Macht man sich aber die Mühe die Kerne mit der Hand herauszulösen, dann bleiben sie gut verpackt im Kühlschrank durchaus 4-5 Tage frisch, nur überleben die Kerne so lange meist nicht, denn ich LIEBE Granatapfelkerne und sind welche im Kühlschrank so werden sie auch gnadenlos über alles Essbare drübergestreut oder untergehoben. Sollte jemand geheimes Wissen über die beste Methode zur Gewinnung der Granatapfelkerne haben, so erbitte ich mir Kommentare dazu!

Steal it: My Fitness Pal Tagebuch vom 27.02.2014

331 Kcal Frühstück
Recipe Type: Granatapfel-Quark-Frühstück
Cuisine: Frühstück
Author: Misstwinky
Prep time:
Total time:
Serves: 1
Klassisches Non-Workout-Day Frühstück
Ingredients
  • 130 g Speisequark Magerstufe
  • 130 g Sahnequark
  • 80 g Granatapfel
  • 1 TL Zimt
  • 1 Prise Stevia
  • 3 EL Wasser
Instructions
  1. Alles miteinander mixen und fertig ist das Protein Frühstück.
Serving size: 1 Calories: 331 Fat: 14 Carbohydrates: 23 Sugar: 13 Fiber: 2 Protein: 28

 

 

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